产褥期应做哪些锻炼

;胎盘娩出至产妇全身器官恢复到未怀孕的正常状态，所需的时间是产褥期，一般为６周。产褥期适当运动可以有助于恢复腹部肌肉及盆底肌肉，减少或避免腹壁松弛，防止尿失禁，膀胱直肠膨出，及子宫脱垂。经阴道分娩者，产后２４小时即可开始活动，运动方式和运动量可根据个人情况，包括抬腿运动，仰卧起坐运动，增强腹直肌张力，缩肛运动，锻炼盆底肌肉；产后１０天以后还可以做胸膝卧位，预防子宫后倾。如果因阴道助产，会阴伤口过大，或腹部剖宫产，可适当延迟开始锻炼时间，以上运动每日做２～３次，每次１０分钟左右即可，根据个人情况逐渐增加运动量。整个产褥期坚持锻炼是非常有利的。